うつ病の同僚に限界…職場で「支える側」が疲れ果てる前に知っておきたいこと

うつ病の人を支えるのは大切なこと。でも、毎日そのサポートが続くと、「なんで私ばっかり…」と感じてしまうこと、ありませんか？心の病は目に見えないからこそ、支える側の心が折れてしまいそうになるもの。この記事では、うつ病の同僚に寄り添いながらも、共倒れしないための考え方や行動のヒントを、40代女性目線でお伝えします。

「うつ病の人を支えるのがつらい…」と思ってしまう自分に罪悪感を持たないで

「あの人が大変なのはわかってる。でも私の方が疲れてる気がする…」そんな気持ち、実は多くの人が抱いています。うつ病の同僚を支える立場になると、どうしても感情の起伏や欠勤に振り回され、自分のペースが乱れていきますよね。でもそれって、あなたが冷たいからじゃないんです。

サポート疲れの正体は「相手を思いやる力」がある証拠

うつ病の人は日によって体調や気分が変動します。今日は元気だったのに、明日は急に出社できない…そんな状態に合わせて職場全体がフォローし続けると、どこかで歪みが出てきます。「頑張って支えよう」と思うほど、疲労が積もるのは当然のことなんです。

「毎日、相手の体調に合わせる生活が続いている」「自分のタスクがいつも後回しになる」「気を使いすぎて、出勤するのがしんどい」…そんな声も少なくありません。

無理をしてまで“いい人”を続ける必要はありません

「私が頑張らなきゃ」「私だけでも寄り添ってあげたい」と感じるあなたは、きっと優しい人。でも、その優しさが自分自身を壊してしまったら、本末転倒ですよね。職場は“医療機関”ではありません。あなたの心が悲鳴をあげているなら、それを無視しないでください。勇気を出して、上司や専門機関に相談するのも立派な“サポート”なんです。

実録：うつ病の同僚に限界を感じた人たちの声

ネットの掲示板やSNSには、「もう限界」「職場に行くのが怖い」「私までうつになりそう」といった切実な声が多数あります。誰かを支えるって、思った以上にエネルギーがいるんですよね。ここでは、実際に職場でうつ病の人と接してきた方たちの体験談から、共感できる「あるある」をご紹介します。

「何もできない自分が嫌だった」気持ちが空回りした日々

ある女性は、うつ病の同僚が出勤できなくなってから、フォロー役として業務の引継ぎを担当していました。最初は「力になりたい」という思いで手を差し伸べていたものの、次第に感情的な相談や夜中のLINEが増えてきて、プライベートな時間まで侵食されるように。「何とかしてあげたい」という気持ちが空回りして、最後は自分が体調を崩してしまったそうです。

「職場ではフォロー役、家に帰っても相談役」――そんな生活が続けば、誰でも疲れてしまいますよね。無理をしないのが一番です。

距離を置くこと＝見捨てることではない

大切なのは、「助けたい」と思う気持ちと同じくらい、自分を守ること。心がすり減る前に「一線を引く」ことは、冷たさではなく“共倒れを防ぐための知恵”です。「聞いてあげるけど、抱え込まない」「業務として対応し、個人的な関係に持ち込まない」など、線引きは本当に大事です。

「職場が支援の場になってしまった」空気に耐えきれなかった

うつ病の社員を“支える空気”が職場全体に広がり、なんとなく皆が「我慢モード」に入っていたという声もあります。困っている同僚に強くは言えない、でもその分ほかの人へのしわ寄せが大きい。誰もが「仕方ない」と言いながらも、表情には疲れがにじんでいたそうです。

このままじゃ皆が潰れてしまう――そんな空気のなかで、「自分を優先する」って言いづらいんですよね。でも、だからこそ声に出していいんです。

「頑張りすぎてる人」が壊れる前にやるべきこと

職場にうつ病の人がいるという状況は、少なくともチーム全体で共有されるべき情報です。誰かひとりが抱え込むのではなく、「これは無理」と正直に言える職場環境が必要です。上司や産業医に伝えること、業務の分担を見直すこと、それがあなた自身を守る最初の一歩です。

限界を感じたとき、職場でできることは？

「もう無理かも」「自分が壊れそう」そう感じたら、まずは勇気を出して環境を変えること。うつ病の同僚を支えるのは大事だけど、あなたの心がすり減るようなサポートなら、一度立ち止まる必要があります。ここでは、実際に効果があった職場内での工夫を紹介します。

1人で抱え込まない！情報共有でチーム全体の負担を分散させる

一部の人だけが「事情を知っている」状態だと、支える人にばかり業務と精神的負担がのしかかってしまいます。うつ病の同僚への対応に関しては、一定の情報共有が欠かせません。プライバシーには最大限配慮しつつも、関係者が共通理解を持つことで、「気を使いすぎて疲れる」状態を減らすことができます。

「みんなが知ってるから安心」がストレスを減らす

「自分しか知らない」「話せない」って、本当にプレッシャーですよね。だからこそ、ある程度の情報共有は“自分を守るバリア”にもなるんです。小さなことで構いません。「今週は体調に波があるようです」だけでも、周囲が準備できるのです。

産業医や人事に相談するのは「弱さ」ではなく「強さ」

自分だけで解決しようとしないでください。職場には、あなたが心の健康を保ちながら働けるように支援する仕組みがあります。産業医に相談すること、人事や上司に「しんどいです」と伝えることは、あなたを守る大切な行動です。

相談するのが怖いときは「メモに書く」から始めて

いきなり言葉で伝えるのが難しいときは、まず紙に書いてみてください。「今、こんなことで悩んでいます」「こういう時に辛くなります」と可視化することで、自分の状況を客観的に整理できます。そして、それをもとに相談すると、驚くほどスムーズに話が通じることもあるんです。

あなた自身が壊れないために、今日からできるセルフケア

職場で誰かを支え続けるというのは、思った以上に精神的に負担がかかることです。でも、支えているあなた自身が疲れてしまったら意味がありません。最後に、「頑張りすぎてるかも？」と思ったときにすぐできるセルフケアをご紹介します。

「私は頑張っている」と、自分に声をかける習慣を

誰かを支えているときって、無意識に自分の気持ちや限界を後回しにしがちですよね。だからこそ、毎日自分に「今日もよくやったね」と声をかけてあげてください。声に出すのが恥ずかしければ、日記に一言書くだけでもOKです。

自分を労わることで、また人を思いやる余裕が生まれる

「あの人のために」って思うこと自体は、素晴らしいこと。でも、自分をすり減らしながらのサポートは続きません。だから、自分を大切にすることは、長い目で見れば、相手を助ける力にもなります。今日から少しずつ、意識してみてくださいね。

まとめ：支える側がつぶれないための働き方

うつ病の同僚を支える職場環境。その中で誰かが頑張ってくれているのも確か。でも、支える側が無理をすれば、結果として誰も幸せになれないんですよね。この章では、改めて「支える側」が健康に働き続けるための考え方と行動を整理します。

「あなたも大切な一人」であることを忘れない

どうしても支援していると、「あの人の方が辛い」と思いがち。だけど、あなたが元気でいることも同じくらい大切なんです。無理をしない、抱え込みすぎない、相談する――どれも自分を守るための大事な選択です。

「支える側のケア」がもっと大切にされる社会へ

近年、うつ病などのメンタルヘルスへの理解は進んでいます。でもその一方で、支援者側の負担や心のケアは、まだまだ後回しにされがちです。これからは「支える人を守る」文化も職場に必要です。その第一歩として、この記事が少しでもお役に立てたら嬉しいです。

最後に：あなたの「限界」は悪いことじゃない

ここまで読んでくださったあなた、本当にお疲れさまです。「もう無理かも」「つらい」と思うのは、弱さではなくて自然な反応です。我慢しすぎることこそ危険。もし今日少しでも「わかる」と感じたなら、自分を守る行動を始めてくださいね。

「私は間違ってない」――その気持ちを忘れずに、あなたらしく働ける毎日を取り戻せますように。

これを読んでくれたあなたが、安心して「もう少し頑張れるかも」と思えたら、それだけでこの記事を書いた意味があります。