「疲れた…」仕事を辞めたくなる瞬間と対処したこと

2024年4月11日

皆さん、仕事で「もう限界かも…」と感じたことはありますか？このガイドでは、そんな瞬間に直面した時の対処法を優しく解説します。仕事を辞めたいと思う瞬間は誰にでもありますが、その背後にはさまざまな心のサインが隠れています。

なぜ「もう仕事辞めたい」と感じるのか？心のサインを読み解く

仕事を辞めたいと思うのには、必ずしも一つの理由だけではありません。ストレスの原因は人それぞれで、時には自分でも気づかない心の声が叫んでいることも。ここでは、私も経験したその心のサインをどう読み解き、気持ちをおだやかにしていったかか？等も含めまとめました。

心が叫ぶ退職サイン: 仕事を辞めたいと感じる瞬間

仕事を辞めたくなる瞬間には共通のパターンがあります。たとえば、朝起きるのが辛い、オフィスに向かう足取りが重い、仕事中にぼんやりと「ここにいたくない」と思うことが多くなった、などです。これらは、心が「休息が必要だ」と訴えているサインといわれています。

もしもこれらの感情を感じたら、一度立ち止まり、自分自身との対話を持つ自分だけでじっくり考えることができるプライベートな時間を作ることが大切なことに気づきました。

例えば、私も以前、毎朝起きるのが嫌で仕事に行くのが憂鬱なときがありました。しかし、何が原因でそう感じているのか自問自答する時間を持つことで、実は自分の仕事のやりがいを見失っていることに気づきました。満員電車にのり、特に中年以上のおやじが重い体重をかけてきたり、マナーの悪い中年のおやじがたくさんいたりと嫌な思いばかりしていました。

ただこれも小さな成果を積み重ねることでモチベーションを取り戻すことができるときもありました。

年代別ストレス診断: 20代から50代の仕事疲れ

年代によって感じるストレスの種類も変わってきます。20代ではキャリア形成のプレッシャーや将来への不安が、30代では家族を支える責任感、40代、50代ではキャリアの頂点に立つプレッシャーや老後の不安がストレスの主な原因となりがちです。

30代の後半では、仕事の責任が増えてきてプレッシャーを感じやすい一方で、子育てや親の介護など、家族と過ごす大切なプライベートでも責任が増える時期です。

このような時期には、仕事とプライベートのバランスを見直すことがとっても重要に感じました。週末を利用して家族サービスをしたり、自分だけの趣味の時間を持ち、おいしいものを食べることで心のリフレッシュを図ることが大切です。

また、50代では、仕事での役割が変わることや退職後の生活に対する不安が増えることがあります。この年代のストレス対処法としては、仕事以外で自己成長のための学び直しや、趣味を通じた新しいコミュニティづくり、家族といっしょにすごす時間が有効です。

仕事以外で自分の居場所を再確認することで、タンタンと割り切ってお金をえるだけのための仕事と思えるこようになりました。

仕事に疲れた時の具体的な対処法とは？

仕事に疲れを感じるのは、誰にでもある自然なことです。しかし、その疲れをいかにして乗り越え、元気を取り戻すかが重要です。ここでは、私自身が経験し、実際に効果があった対処法も含めご紹介します。

現状を冷静に分析: 疲れの根源を探る

仕事での疲れは、表面的な忙しさだけではなく、深いところに原因があることも少なくありません。私の場合、あるプロジェクトでの疲弊感は、単に仕事量が多いからではなく、自分のスキルに自信が持てないことから来ていることに気づきました。

そこで、まずは自分が直面している問題を紙に書き出してみることにしました。その結果、スキル不足を感じるタスクと、単純に時間がかかっているタスクを明確に区別できました。これにより、どのスキルを向上させれば効率的に仕事ができるかが見えてきたのです。

サポートシステムの活用: 上司、同僚、専門家からの援助

一人で抱え込まず、周囲のサポートを積極的に求めることも時には大切です。私は、スキルアップの必要性を感じたとき、勇気を出して一人の上司に相談しました。すると、上司は私の研修参加を提案してくれ、その結果、必要なスキルを以前よりは身につけることができ、以前よりも自分を信じられるようになりました。

また、同僚にはタスクの効率的な進め方について話し、彼女の仕事の進め方に対する新たな視点を知ることで、自分にないポイントを取り入れることにしました。

個人的には行っていませんが、一般的には専門家の意見を求めることも有効といわれています。ストレスマネジメントのワークショップに参加したり、プロのアドバイスを直接聞く機会を持つこともできます。

困った時は一人で悩まずに話せる相手がいるのであれば周りに助けを求めることの大切さを学びました。

リフレッシュの重要性: 休暇を取ってリセット

休暇を取ることは、心身のリフレッシュに欠かせない要素です。私は、仕事の疲れがピークに達した時、短期間でもいいので休暇を取るようにしています。

午前半休、午後半をとれる企業であれば、午前ゆっくりして午後出社して数時間仕事したら残業なしで当然帰ります。また面倒な仕事は午前に終わらせ、午後を半休とり自分のためだけに時間をとることもできました。

普段とは異なる環境が新鮮で、仕事のことを忘れられました。自然に囲まれることで心が落ち着き、リフレッシュできたのです。また、趣味の時間を作ることも大切です。私の場合は、読書や映画鑑賞が心を癒してくれます。特に、好きな小説に没頭する時間は心の栄養になります。

長期的な視点: 仕事の疲れを溜めないために

長く健康的に働き続けるためには、日々の疲れを溜め込まないことが重要です。しかし、そのためにはどのような対策を取れば良いのでしょうか。私の経験から得た知見をもとに具体的な対処法をまとめました。

自分に合ったストレス解消法を見つける

ストレス解消法は人それぞれです。私の場合自宅でゆっくり何もせずに時間を過ごすことが非常に有効でした。時には有休もとり、仕事のストレスを物理的にうけることのない環境つくりができるようになりました。

仕事のことを一切考えず、自分の呼吸や周囲の自然に集中することで、心がリセットされるのです。また、瞑想も取り入れ始めました。目をつぶるだけで朝の忙しい時間を少し割いて瞑想することで、1日を穏やかに始めることができるようになりました。

ストレス解消法を見つける際は、色々と試してみて、自分に合う方法を見つけることが大切です。

生活習慣の見直しと客観的自己評価

ストレスの蓄積は、日々の生活習慣にも大きく影響されます。例えば、不規則な睡眠や偏った食生活は、体だけでなく心にも負担をかけます。私は、仕事の疲れがひどくなった時に、生活習慣を見直すことにしました。

早寝早起きを心掛け、栄養バランスを考えた食事をするようになってから、体が軽くなり、心も前向きになれました。また、仕事の進め方についても客観的に評価するようになりました。自分の仕事の進め方を振り返り、無駄な時間を省けるように眠くならない午前中に効率的にタスクをこなすことで、以前より余計なストレスから解放されました。